February 14, 2023
Lutut merupakan salah satu bagian tubuh yang cukup penting, karena menjadi penopang berbagai kegiatan dan aktivitas manusia. Kerjanya yang cukup keras membuat lutut itu bisa mengalami cedera yang mungkin saja tidak bisa diremehkan dan harus sangat diperhatikan. Kegiatan olahraga memang sering membuat lutut mengalami cedera, meskipun ada banyak kegiatan lainnya yang bisa memicu terjadinya cedera lutut.
Cedera pada lutut itu bisa mengakibatkan kalian bahkan mungkin akan kesulitan untuk berdiri, apalagi untuk berjalan dan beraktivitas. Jadi sebisa mungkin kalian harus menghindari terjadinya cedera lutut tersebut dengan memahami mulai dari penyebab sampai cara menghindarinya. Berikut ini kami akan jelaskan mengenai cedera lutut dan juga bagaimana cara mengatasinya bila sampai terjadi.
Penyebab Cedera Lutut
Ada beberapa penyebab yang membuat lutut bisa mengalami cedera yang tentunya harus diperhatikan supaya kalian tidak mengalaminya. Bila sudah tahu penyebabnya, maka nantinya kalian akan bisa berupaya untuk menghindari terjadinya cedera pada lutut. Berikut beberapa penyebab dari terjadinya cedera pada lutut yang menurut kami cukup berbahaya dan harus diperhatikan dengan baik.
- Penyebab yang pertama itu adalah otot lutut itu belum siap untuk menahan beban dari kegiatan yang dilakukan oleh manusia tersebut.
- Penyebab yang kedua yakni menahan beban berat yang mendadak seperti mungkin akibat dari melompat atau jatuh dengan tumpuan kaki yang salah.
- Penyebab yang ketiga yakni lutut mengalami benturan yang keras karena kecelakaan atau semacamnya yang membuat otot lutut mengalami cedera.
Cara Menghindari Cedera Lutut
Cedera lutut itu adalah hal yang berbahaya, jadi sebisa mungkin kalian harus menghindari hal tersebut terjadi pada kalian. Ada beberapa hal sederhana yang mungkin bisa kalian pergunakan untuk bisa menghindari terjadinya cedera pada lutut kalian. Berikut ini kami akan jelaskan pilihan cara untuk menghindari cedera lutut ketika kalian sedang berkegiatan atau sedang berolahraga.
- Langkah pertama yakni kalian harus melakukan pemanasan terlebih dahulu terutama pada bagian otot lutut bila akan melakukan olahraga. Kegiatan olahraga terutama olahraga yang berat memang memiliki kemungkinan besar akan membuat lutut mengalami cedera. Jadi harus ada pemanasan terlebih dahulu supaya otot lutut lebih siap melakukan aktivitas olahraga tersebut.
- Langkah yang kedua yakni melakukan peregangan setelah melakukan sesi olahraga dengan melakukan gerakan yang ringan. Ini akan membantu otot lutut untuk beristirahat dengan benar, jadi perlu gerakan kecil dan ringan supaya otot tidak kaget.
- Langkah yang ketiga itu membangun program latihan fisik secara bertahap, jangan lakukan perubahan intensitas secara drastis. Melakukan latihan fisik tentunya perlu meningkat, tapi harus dilakukan secara bertahap dan perlahan. Sehingga tidak akan memberikan beban yang terlalu besar pada otot lutut yang bisa menyebabkan cedera.
- Langkah yang keempat yakni menggunakan sepatu yang tepat dan sesuai dengan kegiatan yang akan kalian lakukan. Meskipun terlihat sederhana, tapi sepatu itu akan menentukan bagaimana kaki akan menopang tubuh dan memberi beban pada lutut. Bila sepatunya tepat maka beban tidak terlalu besar pada lutut dan membuat kemungkinan cedera lutut semakin kecil.
- Langkah yang kelima yakni mempergunakan pelindung lutut ketika melakukan olahraga tertentu seperti misalnya bersepeda. Ini akan melindungi kalian apabila mungkin terjadi kecelakaan yang tidak diinginkan selama melakukan olahraga.
- Langkah yang keenam yakni menjaga berat badan tetap ideal, supaya otot lutut tidak harus menahan beban yang terlalu besar. Menjaga berat badan adalah hal yang penting, karena bila tidak mungkin akan membuat lutut harus menopang beban terlalu berat. Hal itulah yang terkadang membuat lutut mengalami cedera karena menahan beban yang terlalu berat.
- Langkah yang terakhir yakni dengan melakukan latihan fisik secara terukur dan benar untuk memperkuat otot lutut. Bukan hanya untuk memperkuat otot lutut saja, melainkan perlu untuk melatih supaya otot lutut itu memiliki fleksibilitas yang cukup baik. Jadi kemungkinan terjadinya cedera pada lutut bisa jauh lebih kecil.
Cara Mengatasi Cedera Lutut
Ada beberapa hal yang bisa kalian lakukan untuk mengatasi terjadinya cedera lutut ketika kalian sedang beraktivitas. Bila kalian mengatasinya dengan cepat, maka cedera lutut tersebut tidak akan jadi semakin parah dan bisa langsung diatasi dengan baik. Berikut ini kami akan jelaskan bagaimana cara untuk mengatasi cedera lutut sebagai langkah pertama.
- Kurangi aktivitas fisik yang akan membebani lutut dan mungkin akan memperparah cedera lutut yang terjadi.
- Jangan dipijat, tapi sebaiknya gunakan kompres hangat untuk membuat otot menjadi relaks kembali pada saat terjadi cedera.
- Gunakan alas kaki yang nyaman supaya lutut tidak terlalu terbebani, sehingga cedera lutut yang terjadi bisa semakin membaik.
Demikianlah beberapa cara menghindari cedera lutut.