September 7, 2023
Salah satu masalah yang dihadapi oleh para pekerja kantoran itu adalah nyeri punggung akibat terlalu lama duduk saat bekerja. Nyeri punggung ini tentunya menjadi salah satu hal yang mengganggu, terlebih bila itu terjadi pada saat di kantor. Jadi orang tentunya perlu mencari solusinya supaya tidak mengganggu kinerja mereka di kantor dan tetap bisa bekerja dengan nyaman.
Nyeri punggung sebenarnya bisa dicegah selama kita tahu apa yang menjadi penyebabnya, sehingga kalian tidak perlu menghadapi kondisi tersebut. Ada beberapa langkah sederhana sebenarnya yang bisa kita lakukan bila ingin mencegah dan menghindari terkena penyakit nyeri punggung ini saat di kantor. Berikut ini kami akan jelaskan mengenai nyeri punggung tersebut dan juga bagaimana cara untuk mencegah hal tersebut terjadi.
Penyebab Nyeri Punggung Saat Duduk Di Kantor
Sebelum masuk ke cara mencegahnya, kita perlu ketahui dulu apa sih yang menjadi penyebab adanya sakit punggung tersebut. Dari penyebabnya itu kita akan bisa menghindari hal tersebut dan pada akhirnya bisa menjadi cara untuk mencegah terjadinya nyeri punggung tersebut. Berikut ini kami akan jelaskan apa saja sih penyebab dari nyeri punggung yang terjadi saat terlalu lama duduk di kantor.
- Duduk Dalam Waktu Terlalu Lama
Penyebab yang pertama yakni soal waktu dari posisi yang selalu sama, di mana kalau duduk terlalu lama sudah pasti akan ada nyeri punggung. Biasanya memang sendi atau otot yang berada pada posisi yang terlalu lama tentunya akan mengalami masalah. Sangat mungkin akan terjadi sendi yang kaku dan akhirnya akan menyebabkan nyeri punggung karena terlalu lama duduk.
- Posisi Duduk Yang Kurang Tepat
Penyebab yang kedua adalah soal posisi duduk yang mungkin kurang tepat, sehingga membuat sendi atau otot mengalami cedera. Banyak sekali orang yang memiliki postur duduk yang kurang tepat, sehingga akhirnya mengalami nyeri punggung setelah duduk terlalu lama. Posisi duduk yang salah itu akan membuat mungkin sendi menerima beban terlalu besar dan otot bekerja terlalu keras.
Posisi duduk yang salah saja bisa menyebabkan nyeri punggung atau juga pinggang meskipun waktunya hanya sebentar saja. Jadi posisi duduk itu memang sangat penting dan menentukan apakah akan terjadi nyeri punggung atau tidak.
- Kondisi Sendi Yang Kurang Baik
Penyebab yang ketiga yakni soal kondisi tulang dan sendi yang mungkin tidak terlalu baik pada orang atau karyawan tersebut. Kondisi tulang dan sendi yang tidak terlalu sehat mungkin akan membuat orang itu cepat merasa nyeri ketika terlalu lama duduk. Jadi bisa saja penyebabnya memang dari dalam tubuh yang mungkin tidak terjaga kesehatan tulang dan juga sendinya.
Cara Mencegah Nyeri Punggung Saat Duduk Di Kantor
Setelah sudah tahu apa yang menjadi penyebabnya, maka selanjutnya kalian perlu mengetahui bagaimana sih cara untuk mencegahnya. Pilihan cara untuk mencegah terjadinya nyeri punggung akibat terlalu lama duduk di kantor itu memang cukup banyak. Berikut ini kami akan jelaskan satu per satu cara yang bisa kalian pergunakan untuk mencegah terjadinya nyeri punggung.
- Menerapkan Posisi Duduk Yang Benar
Cara yang pertama yakni dengan menerapkan posisi duduk yang benar, supaya nyeri punggung itu bisa kalian hindari. Posisi duduk yang benar itu memang memiliki beberapa poin yang penting, berikut ini kami akan coba berikan penjelasannya.
- Posisi duduk itu harus tegak, dan sebisa mungkin ada penopang pada saat kalian duduk dengan tegak.
- Posisi tangan itu harus sejajar dengan meja, sehingga tangan bisa diletakkan dengan nyaman di atas meja. Ini akan menghindarkan kalian dari nyeri punggung bila terlalu lama duduk di kantor.
- Posisi layar monitor itu harus sejajar dengan kepala atau wajah kalian. Jadi kalian itu bisa menatap lurus ke monitor, tidak terlalu rendah atau terlalu tinggi.
- Tidak Terlalu Lama Duduk Di Posisi Yang Sama
Cara yang kedua untuk mencegahnya yakni dengan mencoba untuk tidak terlalu lama duduk di posisi yang sama terus. Sebisa mungkin kalian sempatkan untuk bergerak sedikit entah itu berdiri atau juga mungkin berganti posisi duduk. Hal ini akan membuat otot kalian itu tidak kaku karena tidak bergerak sama sekali dalam jangka waktu yang cukup lama.
Ada beberapa cara untuk membuat tidak di posisi yang sama terus, salah satunya menggunakan alarm khusus. Jadi ketika sudah 20 menit atau 30 menit pada posisi yang sama, kalian bisa mungkin berdiri sebentar atau berjalan-jalan sebentar. Ini bisa sangat membantu untuk menghindari nyeri punggung karena posisi duduk yang terlalu lama.
- Memenuhi Asupan Untuk Tulang Dan Sendi
Cara yang ketiga yakni dengan memastikan asupan nutrisi untuk tulang dan juga sendi itu bisa tercukupi dengan baik. Menjaga kesehatan tulang dan sendi dengan asupan makanan dan minuman yang mengandung nutrisi penting untuk tulang dan sendi itu sangat penting. Salah satu yang mungkin harus kalian konsumsi itu adalah susu yang mengandung kalsium dan juga vitamin D.
Nutrisi yang ada pada susu terlebih susu Etawalin itu memang sangat baik untuk menjaga tulang dan juga sendi tetap sehat. Jadi konsumsi makanan atau minuman dengan nutrisi yang lengkap menjadi salah satu cara mencegah terjadinya nyeri punggung.
- Secara Rutin Latihan Fisik
Cara yang keempat yakni dengan secara rutin melakukan latihan fisik yang terukur dan juga tidak terlalu berat. Latihan fisik memang menjadi salah satu cara untuk membuat tulang dan sendi kalian itu bisa terlatih dengan baik. Fisik yang baik itu tentunya akan membuat sendi dan juga otot itu lebih kuat dan juga tentunya jauh lebih fleksibel ya.
Hal ini akan membantu kalian untuk tidak mudah mengalami nyeri punggung ketika terlalu lama duduk di kantor. Latihan fisik seperti jalan, senam, dan lain sebagainya sangat bisa membantu otot dan sendi tetap fleksibel dan tidak kaku.
- Menggunakan Kursi Yang Nyaman
Tips yang terakhir yakni kalian perlu untuk mempergunakan kursi yang nyaman selama di kantor supaya posisi duduk juga nyaman. Pastikan kalian menggunakan kursi yang ada sandarannya, lebih enak lagi bila sandarannya itu menggunakan bantalan yang empuk.
Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Di Kantor
Apabila sudah terlanjut ada nyeri punggung, maka kami sarankan kalian untuk melakukan beberapa langkah sederhana yang bisa menjadi solusinya. Berikut ini kami akan coba jelaskan beberapa pilihan cara yang bisa kalian pergunakan untuk mengatasi nyeri punggung.
- Langkah yang pertama yakni kalian bisa melakukan peregangan ringan apabila mulai terasa adanya nyeri punggung. Peregangan ini akan membantu sendi dan otot yang kaku kembali menjadi lemas dan fleksibel.
- Langkah yang kedua yakni dengan berjalan-jalan sebentar sembari mencari minuman atau cemilan.